겨울철 체온 유지하는 생활습관 (feat. 면역력)

 

체온을 유지하는 생활습관

이제 겨울이 다가옵니다.

건강 준비를 단디 해야겠죠?

체온이 1도 감소하면

면역력이 30% 감소한다고 해요.

신진대사율은 12% 감소하구요.

특히나 저처럼 몸이 찬 분들은

체온 올리기는 고사하고

유지나 제대로 하면 다행이죠 ㅠㅠ

저는 안 그래도 면역력이 낮아서

겨울만 되면 아주 죽을 맛이랍니다.

감기 걸렸다가 또 걸리고 막... ㄷㄷ

면역력이 낮으면 참 무서운 게

안 걸려도 되는 온갖 잡스런 질병에

다 걸려버리게 되죠.

(번외로... 에이즈의 정식 병명이

인간 면역 결핍 바이러스... 잖아요?

에이즈에 걸리면 면역력이 결핍되어

온갖 병에 다 걸려서 사망하게 되는...)

또한 신진대사율이 낮아지면

비싼 밥 먹어놓고 혼자 체하고 ㅠㅠ

혈액순환 안 돼서 뻑하면 저리고..

암튼 그래서 오늘은 

기초체온을 유지 및 높이는 방법을

소개해 드리고자 합니다.

Let's Get It~

수시로 따뜻한 물 섭취

꼭 찬 음료만 찾는 분들.. 주목!

겨울철에 찬 음료를 마시면

기초 체온이 훅 감소합니다. 

면역력 저하는 물론이고

장기 기능 저하를 유발할 수 있어요.

겨울에는 따뜻한 물이나 음료를

수시로 마셔주는 게 좋아요.

체온을 올리는 데에도 좋고, 

건조한 날씨에 수분 보충도 되고!

(커피는 수분 보충 제외...)

전 겨울에 대추차를 달고 사는데요,

생강과 계피를 함께 넣어서 끓여요.

대추, 생강, 계피 모두

체온을 높이고 감기를 예방하는데

아주아주 탁월하거든요.

홍차도 체온을 높이는 데 좋아요.

따뜻한 성질이거든요.

반면, 녹차는 찬 성질이라

여름에 어울리는 차라고 합니다.

옷은 헐렁하게 여러겹

옷을 여려겹 겹쳐 입는 것이

두꺼운 옷 한 가지를 입는 것보다

보온에 유리하다고 합니다.

옷과 옷 사이에 공기층이 형성되어

체온을 유지하기 쉽거든요.

그리고 꽉 끼는 옷보다는

좀 여유가 있는 헐렁한 옷이 좋아요.

왜냐면 안 그래도 추워서

신진대사율이 낮아지기 쉬운데

끼는 옷은 혈액순환을 방해해서

오히려 몸을 차갑게 만드니까요.

그리고 헐렁한 옷 역시 끼는 옷보다

보온 유지에 효과적이라고 합니다.

반신욕 or 족욕

뜨거운 물에 몸을 담그면

10~20분 만에 체온이 1도 상승한대요.

1도라고 우습게 보시면 안 돼요.

체온은 1도 상승하기가 

생각보다 어렵거든요.

(자그만치 면역력 30%가 달린 문제!)

게다가 혈액순환이 활발해져서

체내 노폐물이 배출됩니다.

겨울에는 노폐물이 쌓이기 쉽잖아요.

체온 1도 상승과 노폐물 배출만으로

엄청난 면역력 상승 효과를

기대할 수 있어요.

그렇다고 꼭 탕에 들어갈 필욘 없고,

반신욕이나 족욕으로도 

비슷한 효과를 볼 수 있다고 하네요.

저처럼 사우나나 찜질방을

별로 안 좋아하는 사람은

집에서 반식욕이나 족욕을 하면

참 좋을 것 같아요.

 

 

유산소 운동 & 스트레칭

겨울철에는 야외활동이 힘든데

낮은 기온 때문에 근육도 수축되고...

그만큼 신진대사도 잘 안 되잖아요.

게다가 추운 날씨에는 

조금만 무리하거나 삐끗해도

근육통에 시달리기 쉽고요.

그러니 집에서 쉽게 할 수 있는

스트레칭을 매일 하면 좋대요.

유산소 운동도 가끔 병행하구요.

움츠려든 몸의 혈액순환을 도와

체온을 높일 수 있을뿐만 아니라

수축된 근육을 풀어줘서

상해 예방에도 도움이 됩니다.

 

  

 

배, 목, 발 보온에 집중

배, 목, 발 보온에 집중하기!

이거 진짜 중요한 거예요. 별표 5개!

특히 저는 목과 발 보온을

참 중요하게 생각하고 있어요.

아무리 옷을 따뜻하게 입어도

목이 노출되면 무조건 춥잖아요 ㅠㅠ

그래서 외출할 땐 머플러를 꼭 하고,

집에서도 넥 워머를 하고 있어요.

목만 잘 감싸줘도

온 몸이 따뜻하답니다.

그리고 저는 사실 실내에서

양말 신는 걸 넘나 안 좋아하거든요

ㅠㅠ

근데 발이 너무 차고 시려서

집에서 수면 양말을 신어 봤더니

그렇게 따뜻할 수가 없다는 ㅠㅠ

비록 자면서 다 벗어 제끼긴 하지만

그래도 수면양말 신고 자면

잠도 스르르 참 잘오고,

뭣보다 뒷꿈치 각질이

훨씬 덜 생기는 걸 체험했어요!

그리고 배 보온은 뭐...

특히 여성이라면 배는 사시사철

따뜻하게 유지해야 하니까

딱히 설명은 필요 없겠죠 ㅎㅎ

  

   

충분한 숙면과 휴식

사람들이 기초체온, 기초체온, 하잖아요.

아마 단순히 체온이 상승하는 것과

기초체온이 상승하는 건

뭔가 다른 차원의 이야기인가봐요.

기초체온이 1도가 올라가면

면역력이 5배 상승한다고 해요.

어마무시 하네요 ㄷㄷㄷ

그런데 기초체온을 올리는 방법 중

가장 좋은 방법이 바로...

충분한 숙면과 휴식이래요.

말이야 쉽지 요즘엔 솔직히 

충분한 숙면만큼 어려운 게 있나요?

바빠서 오래 자기도 힘든데, 

또 무조건 많이 잔다고 해서

숙면하는 건 아니잖아요 ㅠㅠ

저는 그래서 숙면과 휴식을 위해

라벤더 에센셜 오일을 애용해요.

(아로마 테라피 / 향기요법)

트루 라벤더 에센셜 오일은

몸을 릴랙싱하도록 이완시켜 주고

불면증 완화와 숙면에 도움을 줘요.

(그밖에도 효능이 엄청납니다.)

10ml 짜리 라벤더 E.O를 구입하셔서

티슈나 손수건에 1~2방울 떨궈서

머리 맡에 두고 주무셔 보세요♡

(단순히 라벤더 인공향은 효과 x)

+

아, 그리고 휴식 얘기가 나와서

한 가지만 덧붙이자면,

햇볕이 부족한 겨울철, 

특히나 한반도에 살고 있는

사무직 종사자 여러분들은

겨울철에 햇볕에 일부러라도

30분 정도는 노출되는 게 좋아요.

바로, 비타민D 때문인데요,

칼슘을 아무리 먹어대도

비타민D 없이는 흡수가 안 돼요.

(골다공증으로 훅 가는 거임 ㅠㅠ)

그러니 골다공증 예방차원에서

낮에 햇볕을 쬐시거나

따로 비타민D를 섭취하셔서

꼭 보충해 주세요!

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